長時間稼働で感じる疲れを軽減するセルフマッサージと休憩術
チャットレディは在宅ワークの中でも、座りっぱなし＆画面を見続ける時間が長く、肩こり・目の疲れ・腰痛などに悩まされやすい仕事です。そこで今回は、長時間稼働の疲れをラクにするためのセルフマッサージ法と、効率よくリフレッシュできる休憩術を紹介します。
目次
1. 首・肩こりに効くセルフマッサージ
- 首のストレッチ：ゆっくり首を前後左右に倒して深呼吸
- 肩もみ：反対の手で肩をつかみ、円を描くようにやさしくもむ
- 肩甲骨はがし：両肩を大きく回し、肩甲骨を動かす意識で
2. 目の疲れを和らげる方法
- ホットタオル：レンジで温めたタオルを目元に当てて5分
- 眼球ストレッチ：上下・左右・ぐるぐる回す動きをゆっくり5回ずつ
- まゆげマッサージ：親指と人差し指で眉頭～眉尻を軽くプッシュ
3. 腰痛対策のセルフケア
- 骨盤回し：椅子に座ったまま、骨盤を大きく円を描くように回す
- ひざ抱えストレッチ：仰向けに寝て、両ひざを胸に引き寄せる
- 腰トントン：こぶしを軽く作り、腰をやさしくトントンたたく
4. 効果的な休憩の取り方
長時間稼働するときは、「50分作業→10分休憩」のリズムを意識しましょう。
- 立ち上がって軽く体を動かす
- 深呼吸して窓の外を見る
- 水分補給＆軽いストレッチ
2～3時間ごとに、しっかりとした15分以上の休憩を入れるのも効果的です。
5. プチリフレッシュで気持ちも切り替え
- 好きな音楽を流す
- アロマオイルで香りを楽しむ
- 冷たいタオルで顔をリセット
まとめ
長く働くためには、疲れをため込まないことが何より大事。こまめなセルフマッサージと休憩を意識して、体のメンテナンスを習慣にしましょう。快適な環境づくりが、あなたのパフォーマンスUPにもつながります！